¿Cómo se realiza el monitoreo de glucosa en sangre y con qué frecuencia se debe hacer?
El monitoreo de glucosa en sangre es un método para medir los niveles de glucosa en sangre (azúcar), esto tiene especial relevancia para quienes sufren diabetes. Esta práctica, ayuda a entender cómo la comida, el ejercicio y la medición afectan a los niveles de azúcar, permitiendo ajustar el tratamiento para mantenerlo en un rango saludable. No existe una frecuencia idónea en la que se deba hacer, ya que esta puede variar en función de las necesidades individuales, el tratamiento y las recomendaciones médicas específicas. En pacientes con diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2 será más frecuente que, por ejemplo, en la diabetes estacional y la gestión del embarazo.
¿Qué tipo de alimentos son buenos para mantener niveles de glucosa estables?
En el manejo de la glucosa, cada alimento que tomas puede ayudarte o perjudicarte, por lo que es muy importante conocer qué alimentos te ayudarán a mantener los niveles de glucosa estables. Es importante determinar que no existen alimentos que, al consumirlos, te bajarán los niveles de glucosa. Esto es importante aclararlo, ya que existe la creencia de que sí existen ciertos alimentos que te ayudan a bajar estos niveles.
Algunos de estos alimentos son: El yogur griego, caracterizado por su alto contenido en proteínas y bajo contenido en carbohidratos, las nueces, que contienen proteínas, grasas saludables y fibra, o los tomates, que pueden ayudar a mantener a raya la glucosa, por su bajo contenido en carbohidratos y su alto contenido en fibra, además de contener una gran cantidad de antioxidantes.
¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso para controlar los niveles de glucosa en sangre?
El ejercicio es fundamental para controlar los niveles de glucosa en sangre. Tanto el ejercicio aeróbico (caminar, trotar o correr, natación, ciclismo, etc.) como el entrenamiento de fuerza/hipertrofia (el levantamiento de pesas ayuda a construir músculo y mejora la sensibilidad a la insulina) pueden ser beneficiosos para el control de la glucosa en sangre.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar el control de la glucemia?
Comer de forma equilibrada (verduras, proteínas magras, granos enteros, etc.), hacer ejercicio regularmente (combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos), mantener un peso saludable, controlar el estrés con técnicas de relajación y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco será fundamental para controlar el índice glucémico.
¿Cómo puede el manejo del estrés contribuir al control de la glucemia y qué técnicas son efectivas?
El estrés puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Manejarlo reduce estas hormonas del estrés y mejora la sensibilidad a la insulina. Esto ayuda a controlar mejor la glucemia. Técnicas de relajación, consumo de suplementos naturales como el triptófano o la ashwagandha y el ejercicio ayudan a manejar el estrés y benefician el control del azúcar en sangre.
