¿Qué son las mancuernas?
Las mancuernas son el material que permiten realiza una gran variedad de ejercicios y movimientos añadiendo pesos de manera externa para así poder aumentar las cargas, de manera externa y progresiva.
Es una de las piezas de equipamiento, que habitualmente podemos encontrar en gimnasios o lugares para entrenar,
Las mancuernas ajustables pueden ser utilizadas de una gran cantidad de formas y variantes, incluyéndolas en multitud de ejercicios, tanto de tren superior como de tren inferior.
Disponer de tus propias mancuernas en casa, facilita la realización de entrenamientos sin necesidad de desplazamientos.
Existen distintos tipos de mancuernas en función de si el peso que contienen se puede modificar o no:
- Mancuernas ajustables: se puede modificar el peso sin necesidad de recurrir a una mancuerna distinta. Son la variante recomendable para aquellas personas que deseen entrenar en casa, ya que es el modo sencillo y versátil de disponer de las variaciones e intervalos de pesos.
- Mancuernas fijas: el peso establecido de origen no se puede modificar, para aumentar la carga debemos cambiar de mancuerna. Se necesitan una de cada peso.
¿Para qué sirven las mancuernas?
Las cargas que permiten incluir las mancuernas en nuestros entrenamientos y ejercicios, cuentan con la ventaja de que pueden ser aumentadas progresivamente.
El rango de movimiento que permiten en cada ejercicio, es por lo general mayor que con otro tipo de accesorio para añadir carga.
Las mancuernas son uno de los accesorios y equipamiento que no pueden faltar en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia.
Permiten trabajar de manera unilateral si lo deseamos y son mucho más cómodas y manejables que otro tipo de equipamiento, por ejemplo, barras o grandes discos. Podemos utilizar de manera conjunta o solo una para el ejercicio completo.
Se pueden usar en sustitución de las barras, ya que permiten un mayor rango de movimiento, y son más manejables que otro tipo de material.
Permiten generar dos tipos de sobrecargas: mecánica y metabólica. La carga metabólica es la que se produce cuando el musculo que entrenamos, llega a fatigarse, y para adaptarse a este estrés y estimulo, aumenta su tamaño con la finalidad de almacenar mayor cantidad de glucógeno.
La sobrecarga mecánica es la que se estimula como resultado de los daños causados en las fibras que forman parte de la masa muscular.
La incorporación de mancuernas a nuestros entrenamientos permite activar a nivel muscular, en mayor proporción que utilizando únicamente el peso corporal.
Permiten realizar una gran variedad de ejercicios. Este tipo de equipamiento te van a permitir repetir patrones de movimientos específicos con los que colocarás el peso sobre un músculo o grupo muscular.
Beneficios de entrenar con mancuernas.
- Las mancuernas proporcionar y permiten tener una mayor ergonomía a la hora de llevar a cabo los ejercicios de las rutinas de entrenamiento.
- Mayor desgaste calórico: El gasto calórico de los entrenamientos es mayor debido a los grandes esfuerzos que supone. Puede contribuir a la pérdida de grasa ya la ganancia de masa muscular.
- Ofrecen una mayor libertad en el rango de movimiento adaptada a nuestra constitución y articulaciones.
- Permiten aumentar las cargasprogresivamente sin grandes saltos.
¿Dónde puedo comprar mancuernas baratas?
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Ponemos a disposición una gran variedad de equipamiento necesario para que puedas llevar a cabo tus entrenamientos y obtener los mejores resultados. Entrenar en casa es cada vez más sencillo.
