¿Qué es la creatina?
La creatina es una molécula de origen orgánico que se halla en nuestro organismo de forma natural. La mayor parte de la creatina que poseemos se sitúa en los músculos, ya que es allí donde va a realizar sus funciones más importantes. Pero, a su vez, la creatina también se utiliza como suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo y adquirir una mayor masa muscular.
Los músculos obtienen la energía que necesitan para provocar el movimiento a través de una molécula llamada Adenosina Trifosfato (ATP). La metabolización de esta molécula es la manera fisiológica más habitual que existe para que las células obtengan energía. Y la creatina es una de las encargadas de facilitar este proceso de metabolización ya que ayuda en la síntesis de ATP por parte de la célula.
Este proceso es con el que la creatina consigue aportar una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y su fuerza. Pero además, será capaz de mejorar el rendimiento muscular, retardando la aparición de la fatiga, e incidirá de forma directa a la hora de ganar masa muscular.
En resumen, puede decirse que la creatina es la reserva energética de la célula a corto plazo. No obstante, por sí sola no es capaz de crear músculo ni va a desarrollar masa muscular. Es, por tanto, cuando la cantidad de creatina natural requiere de un suplemento, especialmente en los casos de personas que realizan ejercicios anaeróbicos breves y de alta intensidad.
¿Para qué sirve la Creatina?
La creatina es también un suplemento alimentario que muchos atletas y deportistas consumen para ganar masa muscular, mejorar el desempeño físico y ayudar en la prevención de lesiones deportivas. El rendimiento atlético, por tanto, se mejora con la creatina permitiendo así un mayor trabajo bajo tensión.
Al mismo tiempo, la creatina retrasa la acumulación de ácido láctico, posibilitando pues la duración de la actividad intensa. De esta manera, es muy recomendada en actividades de carácter explosivo o en aquellas en las que exista un alto componente de fuerza, reacción y velocidad. En este caso, podríamos estar hablando de especialidades como la halterofilia, los deportes de equipo o los trabajos con cargas en fitness.
El consumo de creatina debe hacerse una hora antes de realizar los entrenamientos, con el fin de adquirir todo su potencial durante el ejercicio. También puede tomarse tras la actividad física para que los músculos puedan recuperar más rápidamente la energía perdida durante el entrenamiento.
No obstante, su consumo también es posible aquellos días en los que no vayamos a realizar ninguna actividad deportiva, con el objetivo de ganar masa muscular, producir beneficios en el ámbito cerebral o como apoyo cognitivo.
Beneficios fundamentales de la creatina
La creatina es uno de los mejores suplementos con los que podemos contar para ganar masa muscular. Pero a su vez, presenta otra serie de beneficios de gran interés para nuestro organismo.
Por un lado, la creatina aumenta la resistencia para poder realizar correctamente los ejercicios y sirve para regenerar el ATP gastado. De esta manera, conseguiremos disfrutar de un entrenamiento de mayor duración e intensidad.
Esto provoca también que se retarde la llegada de la fatiga, ya que se trata de un suplemento que nos aportará la energía necesaria.
Uno de los beneficios menos conocidos es su capacidad para añadir un impulso psicológico. La creatina hace que las células que forman los tejidos adquieran una mayor hidratación, dando lugar por tanto a un aspecto más musculoso.
Por último, hay que señalar que la creatina es la causante de aumentar la capacidad de retener iones en las células musculares. Esto da lugar entre otras cosas a un aumento del nitrógeno que hace que la síntesis de las proteínas sea mejor.
En resumen, la creatina como suplemento alimenticio posee las siguientes características:
- Mejora el rendimiento deportivo
- Ejerce una función cognitiva
- Permite ganar masa muscular
- Ejerce ciertas funciones beneficiosas para el organismo a modo de pseudovitamina
Un aporte que se considera más que interesante a la hora de regenerar la energía necesaria que demanda el ejercicio intenso. La creatina, por tanto, será la encargada de aumentar la resistencia y ganar fuerza para alcanzar una mayor potencia, una mejora del rendimiento y ganar masa muscular.
¿Cómo tomar la creatina?
En todos los entrenamientos de fuerza, hay que consumir creatina con media hora de antelación al ejercicio. Para los ejercicios que tengan una duración inferior a una hora y que son de gran intensidad, hay que consumir creatina durante el ejercicio. En entrenamientos de mucha duración como el tipo aeróbico, es preferible ingerirla al terminar el ejercicio.
