¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido que está implicado en un gran número de funciones dentro del organismo. Es uno de los aminoácidos con mayor presencia dentro del tejido muscular.
Su característica principal es que cuenta con la capacidad de ser convertido en glucosa cuando es requerido y por tanto, en generar energía.
La glutamina es un aminoácido no esencial. Puede ser producido por el organismo sin necesidad de ser ingerido mediante la dieta. Es necesario e intervienen en la ganancia y mantenimiento de masa muscular y a la recuperación tras la actividad física. También evita la pérdida de masa muscular.
Mejora la salud intestinal favoreciendo la absorción de los nutrientes y promoviendo la asimilación de proteínas, carbohidratos y grasas.
A pesar de ello, aumentar su cantidad mediante suplementación de calidad puede tener múltiples beneficios.
¿Para qué sirve la glutamina?
- Mejora la recuperación y contribuye a aumentar la producción de energía.
- Favorece el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
- Favorece la síntesis de proteínas.
- Es un precursor del del glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo, considerado el antioxidante universal.
- Ayuda a evitar el catabolismo o pérdida de masa muscular.
- Favorece la recuperación tras las lesiones debido a que reduce el tiempo de cicatrización de heridas y recuperación de lesiones
- Contribuye a la producción de la hormona del crecimiento.
- Potencia el sistema inmunológico ofreciendo protección frente a infecciones y enfermedades.
¿Qué tipos de Glutamina hay?
L Glutamina: este tipo de suplementos se caracteriza debido a que cuenta con mayor tasa de absorción que los péptidos de glutamina. Es la más utilizada ya que es la forma activa del aminoácido glutamina.
Péptidos de glutamina: eleva los niveles de glutamina plasmáticos. Tienen una tasa de eliminación en la orina menor que la L-Glutamina.
¿Cómo tomar glutamina?
En caso de ser un suplemento en polvo, mezclar la cantidad deseada con agua y tomar. En comprimidos no es necesario disolver el suplemento.
¿Cuándo tomar glutamina?
Se recomienda dividir la dosis diaria en varias tomar repartidas a lo largo del día. Un momento clave puede ser la toma de entre 5 y 10 gramos, antes y después del entrenamiento.
