¿Qué son los pre-workouts o pre-entrenos?
Son complejos nutricionales o sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen por
finalidad mejorar la capacidad del deportista para permitirle alcanzar
niveles más altos de rendimiento a los que habitualmente conseguiría sin la suplementación, por lo que constituyen
una ayuda para sacar el máximo partido posible a la práctica del ejercicio físico habitual.
¿Para qué se utilizan?
- Aumentan el rendimiento físico
- Aumentan la fuerza durante el entrenamiento
- Aumenta la congestión muscular y la vaso-dilatación
- Mejora la síntesis de las proteínas
- Mejora la asimilación de nutrientes
- Acelera el metabolismo
Sea cual sea la disciplina o deporte, mejora y crea el ambiente hormonal y mental necesario para que los entrenamientos sean más productivos.
¿Qué contienen estos suplementos?
– Para fuerza: monohidrato de creatina, taurina, bcaa´s, cafeína, carbohidratos de asimilación rápida…
– Para aumentar la energía y concentración mental: cafeína, tirosina, beta-alanina, malato de citrulina, antioxidantes, vitamina E, ácido alfa lipoico, N-acetil cisteína
(NAC)…
¿Cómo se usan?
Aquí es donde hay que tener precaución ya que la tolerancia en muchas personas puede
variar. Por eso, recomiendo que no se haga caso de lo que puedan decir los demás y se haga
caso a la propia experiencia.
Una idea de cómo tomarlo es hacer “ciclos”, es decir, se elige un pre workout y se toma cada
día de entrenamiento durante 6-8 semanas. Después se debería interrumpir el consumo
durante, al menos, 3-4 semanas para volver a repetir el proceso. Se notará que después de un
tiempo sin consumirlo, su efectividad se incrementará.
De todos…¿cuál elijo?
Dependiendo de la tolerancia de cada uno, es decir, si eres una persona sensible a la cafeína, no se debería de comprar uno alto en ese estimulante. De hecho, hoy en día podemos
encontrar en el mercado cantidad de pre-workout sin estimulante
Preguntas frecuentes:
-¿Puedo tomarlo con comida? La mayoría de ellos se toman con el estómago vacío.
-¿Puedo combinar diferentes pre workouts? Si quieres tener dolor de estómago, náuses o gastroenteritis, es una gran opción. Pero por favor, NO combines nunca diferentes productos, porque la mezcla puede ser tan fuerte que no te siente bien.
Muchos piensan…”si mezclo 2 diferentes, el efecto será más potente”. La realidad es que NO.
-¿Me puede ayudar a quemar grasa? Sí. Los pre workouts son aceleradores del metabolismo y sus ingredientes están diseñados para ello.
