Todos conocemos el principal objetivo de la suplementación; como su nombre indica, nos ayuda a obtener ciertos beneficios, compuestos o nutrientes de forma sencilla y rápida. A pesar de que ningún suplemento se considera 100% esencial, en determinados deportes, y especialmente en aquellos en los que la duración supera los 60 minutos, pueden ser recomendables y proporcionar un gran número de ventajas al atleta.
En este post, te contamos en detalle las propiedades de la bebida isotónica, así como resolveremos la duda de si es realmente necesario incluirla durante tus entrenamientos.
¿Qué es exactamente una bebida isotónica?
Las bebidas isotónicas son estándiseñadas con el objetivo de ayudar a rehidratar y reponer los electrolitos, carbohidratos y agua que son eliminados a través del sudor durante la práctica deportiva.
Tienen una concentración de solutos similar a la del plasma sanguíneo. Como resultado de su composición, una vez son ingeridas se absorben de forma muy rápida.
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Una bebida isotónica favorece la hidratación de forma rápida disminuyendo los efectos adversos que puede originar la deshidratación en la práctica deportiva. |
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¿Son necesarias las bebidas isotónicas en los deportes de resistencia?
Las bebidas isotónicas pueden ser muy beneficiosas para todas aquellas personas que practican deportes de resistencia. Especialmente, en aquellos deportes en los que su práctica o competición, superan los 60 minutos, es fundamental que proporcionemos al organismo todos los minerales y agua que son eliminados a través del sudor.
Maratón, medio maratón, ciclismo o triatlón entre muchos otros, implican la práctica de actividad física durante un tiempo muy prolongado. Por ello, una considerable pérdida de todos los elementos mencionados en el párrafo anterior.
Para poder mantener el rendimiento de forma óptima y favorecer el proceso posterior de recuperación, es recomendable incluir una bebida isotónica que nos permita reponer el agua y electrolitos perdidos. Además ayudará a prevenir posibles calambres musculares y la deshidratación entre otros. A pesar de ello, no es el único suplemento que podemos tomar durante para obtener este tipo de nutrientes.
Alternanivas a las bebidas isotónicas:
Para algunas personas beber agua en combinación con la ingesta de alimentos ricos en minerales puede ser suficiente. También, podemos emplear pastillas de sales, con geles o barritas energéticas, que por lo general, llevarán agua consigo (hidrogeles) y de forma distinta, proporcionarnos la reposición necesaria de minerales y carbohidratos.
Además, dependiendo del deporte a practicar, puede resultarnos más cómoda una opción u otra. Para disfrutar de las propiedades de una bebida isotónica, la forma más común es transportar un bidón con nosotros.
¿Cuándo consumir bebida isotónica?
Su consumo se recomienda:
- Durante el ejercicio: con el objetivo de mantener la hidratación y los niveles de energía.
- Después del ejercicio: nos ayudarán a rehidratarnos reponiendo los electrolito sy líquidos perdidos. Además, ayudarán a reponer el glucógeno muscular y hepático.
Bebidas hipertónicas e hipotónicas, ¿cuándo es recomendable su uso?
Las bebidas hipertónicas e hipotónicas presentan unas proporciones distintas a nivel de composición, en comparación con las bebidas isotónicas.
Bebidas Hipotónicas:
- Su principal característica es que cuentan con una concentración de sales menor que la de nuestro medio interno.
- Contienen menos azúcares y sales minerales a diferencia de las bebidas isotónicas.
Uso recomendado: se recomienda su administración cuando el objetivo es la rehidratación sin un contenido elevado de electrolitos. Por ejemplo, en ejercicios de baja a moderada intensidad que sean de corta duración.
Bebidas Hipertónicas:
- Tienen una concentración de sales minerales mayor que la del plasma sanguíneo.
Uso recomendado: su absorción es más lenta que la de una bebida isotónica o hipotónica. Proporcionan mayor cantidad de electrolitos y carbohidratos por lo que son recomendables tras ejercicios de alta intensidad y larga duración. Se recomiendan cuando buscamos una rápida recuperación de las reservas de energía y minerales perdidos.
