Para comenzar este artículo debemos partir de la definición de estiramiento, que según se trata de someter un músculo o varios a una fuerza que lo elonga para conseguir superar la amplitud de movimientos (p.15). No cabe duda que si preguntamos a cualquier persona aficionada o no al deporte, la respuesta sobre la importancia del estiramiento sería unánime.
No obstante, no dedicamos el tiempo suficiente para realizar los estiramientos antes y después de nuestra rutina de ejercicios o incluso en nuestra vida cotidiana.
Y la razón, es por la poca importancia que se le da, además se debe saber que el estiramiento ayuda a mantener a los músculos y articulaciones en una forma óptima. Por tanto se pueden clasificar los estiramientos por: correctos, nocivos y contradictorios.
Clasificación de estiramientos
1. Estiramientos correctos
Para que esto se cumpla se debe dar dos condiciones:
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- Primera, que el músculo que queramos estirar esté lo máximo posible en reposo.
- Segunda, la columna vertebral deberá estar en descarga y si estuviera en carga (contrarrestando la Fuerza de Gravedad) se debe mantener las curvaturas para evitar el estiramiento de los ligamentos y el pinzamiento de los discos.
2. estiramientos nocivos
Son aquellos que en la postura de carga la columna vertebral no mantiene sus curvaturas anatómicas.
3. Estiramientos contradictorios
Se trata de aquellos estiramientos en el cual el músculo que se pretende estirar no está en reposo, sino contraído.
Los beneficios de los estiramientos
- Permite un óptimo funcionamiento de articulaciones y músculos.
- Aumenta la amplitud del movimiento.
- Previene las lesiones.
- Aumenta el aporte sanguíneo, nutrientes y líquido sinovial.
- Reduce el dolor muscular.
- Aumenta la relajación muscular
¿Como estirar?
- Estirar al menos 3 días a la semana. Lo ideal son todos los días.
- Realizar estiramientos estáticos y dinámicos, enfocando dichos estiramientos a las zonas musculares y articulaciones que va a trabajar.
- Estirar siempre dentro de su rango de movimiento.
- Al realizar algún estiramiento, mantenga la posición unos 15 segundos, y repita hasta 4 veces.
- Estire cuando haya realizado un precalentamiento y movilidad articular. Ya que se ha demostrado que el estiramiento antes del entrenamiento puede afectar a la fuerza y la potencia muscular.
