Realizar actividad física al aire libre te permite salir de la rutina y esto puede ser muy beneficioso para la salud y el bienestar, desconectar a la vez que mejorar tu salud en todos los ámbitos. Especialmente en verano que se puede disfrutar del buen tiempo, entrenar o hacer ejercicio en la calle, ya sea de forma individual o en grupo puede tener un impacto positivo significativo.
En este artículo, hablaremos acerca de los beneficios en profundidad y te daremos ciertos consejos para disfrutar y sacar el máximo partido.
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¿Cuáles son los beneficios de practicar actividad física al aire libre?
Ayuda a disminuir el estrés y a mejorar el estado de ánimo:
Disfrutar de los espacios al aire libre, y en caso de ser posible, disfrutar de la naturaleza, permite desconectar de la rutina y hacer una actividad diferente. Realizar ejercicio al aire libre ayuda a reducir el nivel de estés, de ansiedad y mejora el estado de ánimo como resultado de la liberación de endorfinas y esto es muy beneficioso para la salud y el bienestar. Además, puede ser un momento del día en el que desconectar de las tecnologías.
Mejora en la calidad del sueño:
Estar expuestos al sol y a la luz natural, en conjunto con la energía que gastamos durante la practica de actividad física, puede ayudar a regular nuestros ritmos circadianos de forma natural.
Salir de la rutina:
Puedes aprovechar y cambiar el tipo de entrenamiento o actividad física que estas acostumbrado a practicar. Además, puedes probar nuevas disciplinas e incluso probar deportes acuáticos.
Mejora de la salud cardiovascular:
Especialmente si salimos a caminar, hacemos rutas por la montaña, running o montar en bicicleta, ayudará a fortalecer nuestro sistema cardiovascular y también la capacidad pulmonar.
20 actividades que realizar al aire libre:
Aquí tienes un listado con 12 alternativas de diferentes actividades que puedes probar o incorporar:
- Voleibol en la playa o en una zona con césped
- Yoga o estiramiento al aire libre
- Rutina de HIIT en un parque o zona verde
- Paddle surf
- Kayak en el rio o en la playa
- Patinaje
- Paseo en bicicleta
- Entrenamiento en barras en parque o playa
- Natación en el mar o piscina
- Rutas en la montaña de diferentes niveles
- Snorkel
- Running
Consejos para realizar actividad física al aire libre de forma segura
Uso de protección solar:
Es importante aplicar protector solar en todo el cuerpo especialmente si vamos a estar expuestos al sol de forma directa. A pesar de que se pueda sudar y una parte se elimine, es importante aplicarse crema con un factor de protección elevado, antes y durante.
Elegir una franja horaria adecuada:
Trata de evitar las horas en las que el sol es más fuerte de 13:00 hasta las 17:00 aproximadamente.
Mantenerse hidratado correctamente:
Es fundamental beber agua de forma constante y en caso necesario, reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. De esta forma, te mantendrás hidratado y evitaras mareos o incluso desmayos.
