Hoy en NutriMarket os daremos algunos Tips para ingerir vitaminas.
Vitaminas: Son sustancias orgánicas indispensables para la vida del ser humano. El organismo no las fabrica, así que, las obtiene diariamente a través de los alimentos.
Consejos para tomar correctamente las vitaminas
Son micronutrientes: El organismo humano necesita en pequeñas cantidades para mejorar el sistema inmunitario.
Normalmente se encuentran en los alimentos. También podemos incorporar vitaminas al organismo en forma de complementos alimenticios, líquidos o sólidos. En este caso, hay que controlar el consumo para que sean eficaces para el organismo.
Las vitaminas reducen el riesgo de enfermedades si se toman correctamente. Sin embargo, ciertas vitaminas no pueden ser absorbidas por el cuerpo si no se toman sin comer o no se respeta la posología.
Cómo tomar las vitaminas
Conviene consultar con el médico o el farmacéutico. Algunas de ellas pueden provocar efectos secundarios graves si se padece una enfermedad crónica o se toman con otros medicamentos.
El cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente. Sin embargo, a excepción de la vitamina D, el organismo no es capaz de producirlas por sí mismo.
Para ingerir vitaminas, deben tomarse con un buen vaso de agua para que se dirijan directamente al estómago y sean absorbidas rápidamente. Por el contrario, las vitaminas no se deben tomar con bebidas demasiado calientes o frías porque no se disuelven correctamente.
¿En qué momento del día se deben tomar las vitaminas?
Se aconseja leer detenidamente el prospecto para evitar una sobredosis. En caso de sufrir una reacción adversa o alérgica se deberá interrumpir su consumo y consultar con un médico.
Es necesario alimentarse correctamente mientras se toman suplementos vitamínicos porque la mayoría de ellos solo son eficaces si se ha comido antes. Por ello, las vitaminas siempre deben tomarse con las comidas o inmediatamente después.
Las vitaminas no pueden sustituir la ingesta de alimentos sanos, aunque aporten ciertos nutrientes de los que carecen algunos alimentos.
Por último, se recomienda fijar un horario para la toma de las vitaminas y respetarlo sin saltarse ninguna toma. Si no se es constante, las vitaminas no se absorberán correctamente y no serán eficaces.
¿Es recomendable tomar vitaminas antes de ir a la cama?
Algunos suplementos de minerales, como el magnesio pueden tomarse antes de acostarse porque facilitan la llegada del sueño. Los probióticos, alimentos verdes y remedios herbales también deben tomarse antes de acostarse y con el estómago vacío, aunque por la mañana, antes de realizar el desayuno, puede ser un momento óptimo para su ingesta.
Tal como indica El Confidencial en su artículo, las vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K; se absorben más fácilmente cuando el estómago contiene algún alimento rico en grasa. También, estas vitaminas no deberían tomarse antes de acostarse. Si quieres hacerlo, come antes un bocadillo que incluya algún tipo de grasa, por ejemplo, un trozo de queso.
¿Las vitaminas se toman antes o después de las comidas?
El organismo absorbe de distinta forma cada tipo de vitamina.
- Multivitaminas
Son píldoras simples o tabletas masticables que contienen muchas vitaminas. Es mejor tomarlas con la primera comida del día. Puesto que la mayoría de las vitaminas son sintéticas, el cuerpo puede absorberlas y asimilarlas mejor si son ingeridas, con alimentos y las vitaminas naturales propias de estos alimentos.
- Vitaminas liposolubles A, E, D y K:
Suelen concentrarse en una cápsula de gel o bien se comercializan en forma de gotas líquidas. Estas vitaminas deben ser ingeridas junto a algún tipo de grasa dietética sana como las poli o monoinsaturadas. Así, el aceite de lino o las nueces son algunos de los alimentos que pueden ayudar al cuerpo a absorber vitaminas liposolubles. En definitiva, cualquier comida que incluya grasas dietéticas permitirá que las vitaminas sean absorbidas. Pueden tomarse, por tanto, a cualquier hora del día aunque el mejor momento sea la mañana o la primera comida del día ya que estas vitaminas ayudarán al organismo durante todo el día.
- Vitaminas hidrosolubles C y B (solubles en agua):
Son absorbidas más fácilmente por el organismo cuando se toman con las comidas porque son sustancias sintéticas que requieren la presencia de otros alimentos en el sistema digestivo. Mientras que la vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día, la vitamina B debe ingerirse por la mañana porque es una vitamina energética que estimula la actividad neurológica y puede afectar a la capacidad para quedarse dormido rápidamente. El complejo B tomado durante la noche puede interrumpir el sueño. Es mejor tomar las vitaminas solubles en agua por la mañana con la primera comida.
- Suplementos nutricionales:
Como las cápsulas de hierbas, aceites omega-3 de pescado, minerales y otras sustancias útiles para el cuerpo se absorben mejor cuando se toman con la primera comida del día, a menos que se estén tomando otros medicamentos que estén contraindicados para la absorción de vitaminas y minerales. De forma alternativa, las hierbas o suplementos que ayudan a conciliar el sueño se deben tomar por la noche.
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Cómo tomar Daily Vits de Life Pro:
Life Pro Daily Vits Vegancaps es un multivitamínico que proporciona minerales tan importantes como el calcio, el hierro, el magnesio o el zinc, además de vitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K y ácido fólico, entre otros compuestos.
Se recomienda la toma de 1 cápsula al día de Daily Vits. Está recomendado para todas las personas que sufran de alguna carencia de vitaminas o minerales provocada por distintos factores, así como para aquellas personas que quieran asegurar que su organismo dispone de todos los micronutrientes esenciales.
Durante cuánto tiempo debes tomar vitaminas
Es importante seguir las indicaciones de un médico. Ya que tomar demasiada cantidad de determinados nutrientes, como las vitaminas liposolubles, puede ser contraproducente en ciertas situaciones de salud y para determinadas personas, aunque se vendan sin receta y parezcan inofensivos.
Los fumadores y las mujeres embarazadas no deberían tomar suplementos de betacaroteno sintético aunque tengan efectos antioxidantes. El exceso de suplementos sintéticos de vitaminas A, E, D y K, solubles en grasa; se puede acumular en los depósitos grasos del organismo y generar toxicidad.
Un consumo elevado y mantenido de vitamina D activa (colecalciferol) aumenta la presencia de calcio en el plasma y puede desencadenar problemas graves como un aumento de la tensión arterial, calcinosis o calcificación de tejidos blandos como riñones, pulmones o endurecimiento de las paredes arteriales. Puesto que el organismo fabrica vitamina D gracias a la acción sobre la piel de los rayos solares, se aconseja no tomar complementos de vitamina D durante los meses de verano, cuando hay mayor exposición al sol, salvo indicación médica expresa.
¿Cuándo tomar vitaminas?
En Nutrimarket estamos de acuerdo que la mejor hora para tomar vitaminas es por la mañana, a la hora de desayunar, junto con los alimentos, ya que el cuerpo necesita energía después del ayuno que se hace por la noche y por carecer de los nutrientes que requiere diariamente.
Hola Mailen,
Desconocemos el tipo de producto que compraste ya que no es de nuestra marca, asique poco podemos ayudarte ahí, deberías consultarlo con la tienda donde adquiriste el producto. Lo que si podemos decirte es que esa falta de energía puede ser por diversos motivos, lo primero sería acudir a tu médico especialista para descartar alguna cosa cardiovascular , respiratoria o mental. Después de eso podemos hablar de suplementación o de otro tipo de cosas (nos parece demasiado cansancio, aunque no sabemos exactamente de que trabajas y que trabajo físico desarrollas).
Dicho todo esto y descartado, lo que te recomendamos es que sigas una dieta equilibrada, que tengas actividad física a diario y después de esto iría la suplementación. En primer lugar seria la proteína, dependiendo de la dieta que quieras seguir, puede ser Aislado de suero de leche o bien Concentrado de suero de leche, despues de esto, iria la creatina monohidrato que te dara un punto mas de fuerza y energía, y por ultimo para potenciar los resultados de tu sesion deportiva un buen preentreno que preparará tu organismo para el deporte, tambien puedes aportar aminoácidos que son la gasolina de tus músculos. Te hemos dejado enlaces en los nombres de los productos para que puedas verlos, leer su descripción y si lo deseas adquirirlos, lamentamos no poderte ser de mas ayuda.
Hola que tal, compré complejo vitaminico en polvo .. contiene variedades de vitamina , b1 b2 b6 b12 , A,B,C,E , ZINC , MAGNESIO etc variedad..
Soy joven tengo 23 años , trabajo 8 horas y luego se me ha dado por dormir mucho desde temprano eso de las 19 u 20 , hasta el otro día de trabajo..
Por este cansancio lo compré, mi consulta es si puedo tomarlo por la mañana con desayuno…
Y consultar si puedo hacer ejercicio en casa ..
Me dijeron que debo tomar todo un mes esto 1 sobre por día y descansar 3 meses ,luego tomar otra vez todo 1 mes y así sucesivamente…
Hola Nincy,
Para eso debes hablar con tu médico especialista, ya que con la medicación puede desarrollar incompatiblidades. Lamentamos no poder ser de mas ayuda.
Hola mu esposo es diabético pero solo le mandaron Meformina 500mg y Glimepiride 2 MG. Quería saber si puede tomar complejo B y Omega 3 . Gracias
Hola David,
Lo que se persigue con la toma de vitaminas por la mañana es obtener los beneficios lo antes posible, si no puedes tomarla por la mañana en principio no habría problema alguno en que lo hicieras por la tarde, al tratarse de vitaminas. La dosis recomendada es una orientación donde se obtiene el mejor rendimiento del producto, lo que no significa que si lo tomas por la tarde no vas a obtener estos beneficios. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
hola buen día, en el caso de que tenga trabajo por la madrugada y no pueda tomarlo por la mañana, hay un inconveniente si lo tomo al medio día ???
Hola Maria,
Por la vitamina C en principio no debes de preocuparte, podrías tomarla tranquilamente media hora después de tu toma de euritox. Con la vitamina D tenemos que tener un poco más de cuidado ya que está directamente relacionada con la tiroides. Consulta con tu especialista antes de comenzar a tomar los suplementos y sigue sus recomendaciones, desconocemos tu historia y si estás tomando alguna otra medicación o si tienes alguna otra patología que sea sensible a esto. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola y gracias por adelantado. Estoy tomando eutirox 75 porque tengo hipotiroidismo. Existe alguna contraindicación para tomar Vitamina D y Vitamina C? Muchas gracias por adelantado!
Hola Rosa,
No, no es perjudicial, puedes tomar tu zumo refrescante a diario si lo deseas. No hay problema si estas bien de salud como has descrito. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Hola, soy Rosa, yo tomo dos pomelos al día con una naranja. Todo es natural y lo hago en zumo. Lo tomo por la mañana o por la tarde, a veces tomo dos veces al día, mañana y tarde. Dejo de caerse mi pelo, no le resfrió o duran muy poco, menos graves.
Es perjudicial tomar tanto pomelo?? Tengo cuarenta y siete año. No tomo ninguna medicación.
Gracias.
Hola Eloisa,
El descansar o no descansar depende del aporte de ese elemento que haga el suplemento si supera o no las dosis diarias recomendadas, amén de alguna otra tesitura a tener en cuenta según de lo que se trate, no todos los suplementos son iguales aunque sean del mismo tipo. En otros casos se suelen descansar entre 15 dias a 1 mes para luego retomar la suplementación y evitar que el organismo «se acostumbre» a la toma de este elemento y éste reduzca sus beneficios. Lo más recomendable es terminar el bote y darle ese tiempo de descanso, que aunque en este caso no es requerido; igualmente puedes hacerlo. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola por cuánto tiempo debo tomar vitamina k2 y D3? Debo descansar? Y luego tomar de nuevo?
Hola Carlos,
Entendemos que te refieres a nuestros productos, en principio no hay ningún tipo de problema para combinarlos. Si no te refieres a los nuestros consulta sus datos y compatibilidades ya que cada producto puede ser un mundo. También existe la posibilidad de que tengas alergia a alguno de esos compuestos y no puedas tomarlos. Te dejo un enlace a la vitamina b12 y a la vitamina c 1000 para que les eches un vistazo, y si deseas comprarlos. La mejor opción es consultar a tu especialista y que el te guie sobre ello, ya que tiene mas datos acerca de tu historial médico. Recuerda respetar en la medida de lo posible las reglas de las dosis recomendadadas. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola buenos días, mi pregunta es:
Se puede tomar vitamina b12 con vitamina c, en diferentes horas o juntas en el mismo dia?, O no se puede?….
Hola Jesus,
Dependerá del producto y de la concentración de otros nutrientes, cada producto es un mundo y tiene un objetivo.
Te hablare en el caso de un producto multivitamínico de nuestras marcas y en concreto de la vitamina B12 a la que alegas. El producto en cuestión se trata de Life Pro Daily vits, y en concreto la concentración de vitamina B12 con la dosis recomendada es del 100% de la cantidad diaria recomendada(2.5mcg). No concuerda mucho con lo que estas comentando de 80mcg en vitamina B12. Hay que tener en cuenta los objetivos de ese suplemento que estés tomando. Hay muchos tipos de suplementos y cada uno de ellos tiene un objetivo diferente. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Buen día,
Quisiera saber porqué los multivitamínicos tienen su gama de nutrientes con baja concentración; lo contrario sucede cuando estos nutrientes se venden por separado.
Por ejemplo, en un multivitamínico la B12 tiene baja concentración (80 mcg), sin embargo cuando se expende sólo la B12, su concentración es mayor (1,000 mcg).
Debido a que el multivitamínico contiene baja cantidad de B12, sería atinado ingerir un multivitamínico simultáneamente con la vitamina B12 en las concentraciones indicadas en el ejemplo?.
Hola Vale,
Puedes tomar ambas vitaminas sin problema, no nos dices si tienes algún tipo de medicación que pueda verse afectada, con tan poquita información esto es lo que podemos decirte. No se han descrito problemas en la toma de dichas vitaminas, tan solo sigue el prospecto con la dosis recomendada para cada una, y si aun así tienes dudas, recurre a un nutricionista o especialista. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola Jorge
Lo recomendable es seguir la prescripción médica, ya que ellos saben cuando es mejor que tomes ese medicamento, y recuerda que debes notificarle al medico cualquier cambio que desees realizar, como tomar suplementación o cosas similares ya que pueden disminuir el efecto del medicamento. Respecto a la alimentación, el proceso de absorción de nutrientes no depende tanto de nuestro organismo si no de que nutriente es el que estamos ingiriendo y como, por ejemplo no se asimilan igual las grasas que las proteínas y esto es debido principalmente a su composición molecular, que es trabajo para las bacterias que tenemos en nuestro organismo. Lo que si debes hacer es mantener estas bacterias con salud así como hacer que el sistema digestivo funcione como debe.
Hay que mantener una dieta equilibrada y saludable, te dejo por aquí un enlace con información para que eches un vistazo si deseas obtener mas información. Esperamos haberte aclarado tu duda
Hola saludos y buenas noches amigo de Nutrimarket quería formularle una pregunta estoy tomando medicación, mi Dr me las recomendó 2 veces al dias después de cada almuerzo, pero he leído que también se puede ingerir en la noche después de la cena, cuál creen ustedes sea el horario ideal para que mi organismo absorba todos los nutrientes más rápido y eficiente, Gracias desde Venezuela
Hola consulta puedo tomar vitamina c y d el mismo día y por cuanto tiempo??
Hola Andres,
Recuerda que hay diferentes tipos de suplementos de omega 3 y estos están diferenciados por la cantidad de DHA y EPA, según la concentración de estos compuestos, por un lado tienes el producto Life Pro Omega 3 IFOS que se recomienda tomar una cápsula diaria, y por otro lado tienes Life Pro Omega 3 que la dosis recomendada son 3 cápsulas al día en las 3 comidas principales. Te he dejado sendos enlaces en los nombres de los productos para que puedas leer la descripción, apreciar la diferencia y adquirir el que más se ajuste a los objetivos que estás buscando. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Hola tengo una duda, en que horarios se puede consumir la cápsula de Omega 3, y cuántas al día?
Hola Sandra,
Como T4 interpretamos que se trata de tiroxina, pero no se si eso es una medicación por hipo/hipertiroidismo u es el nombre de otro suplemento, nos das muy poca información. Te recomendamos que vayas a tu médico o a un nutricionista especializado y le expongas la duda, con tan poquita información no te podemos decir mucho más.
Tomando T4 sé puede,o tiene contraindicacciones,desde yá muchas gracias
Hola Alannis,
No sabemos a que aparato te refieres, entendemos que puedes referirte a un aparato dental, no tienes ningún tipo de problema en este caso. Si no es asi haznoslo saber. Esperamos haberte aclarado tu duda.
Se puede tomar vitaminas con el aparato
Hola Miguel,
Puedes tomar el Omega 3 tal y como te explica en la dosis recomendada, una cápsula cada comida, tomar la capsula de complejo b a la hora del desayuno y las de magnesio una a la hora de comer y la otra a la cena, y la de vitamina e entre medias a lo largo del día, así respetas todas las recomendaciones de las tomas de los suplementos. Esperamos haberte aclarado la duda.
Puedo consumir complejo b en el desayuno vitamina e en el almuerzo Omega 3 en la cena y magnesio antes de dormir en la noche?
Hola Kevin,
Preferiblemente ve a tu médico de cabecera, a ser posible con información acerca del suplemento que quieras empezar a tomar, ten en cuenta que cualquier medicación que puedas estar tomando puede verse afectada con la toma de suplementos deportivos. Un nutricionista también puede asesorarte acerca de ese tema. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola, buenas tardes.
Tengo una duda, con quien debo dirigirme para preguntarle el consumo de vitaminas, ¿con un nutriólogo o un medico general?
Hola Daphne
Se ha tratado de un error del redactor, ya lo tienes corregido, Gracias por el apunte!
el calcio relajante muscular ????? yo sabía que el magnesio era un relajante muscular.. y que justamente antagoniza al calcio …
Hola Diego,
Voy a suponer que te refieres a la vitamina C de nutrimarket o a la de Life Pro (1000mg/500mg), la dosis diaria recomendada es una cápsula al día, es indiferente cuando la tomes, puedes tomarla cuando desees. Si no se trata de nuestros productos deberás consultar su pegatina o prospecto del que disponga. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Buen día, quisiera saber cuantas pastillas efervescentes debo tomar de la vitamina C al día, gracias.
Hola Olga,
El omega 3 puede colaborar a la fabricación de melatonina, y como consecuencia te ayuda a conciliar el sueño. Esto en menores cantidades y dependiendo de cuanta cantidad de DHA (ácido docosahexanoico) disponga en su composición. La forma recomendada de tomar omega 3 es una pastilla delante de cada comida (Desayuno, comida y cena). Por lo cual ya tendrías establecida esa dosis nocturna que nos comentas. De todos modos, si tienes problemas para conciliar el sueño, lo mas recomendable es la melatonina, sobre todo la híbrida que tiene doble acción, que es un producto mas enfocado en ayudar a relajarse y conciliar el sueño. Te dejo un enlace aquí, por si decides echar un vistazo. Recuerda consultar con tu médico si tienes medicación antes de tomar el suplemento. Esperamos haberte ayudado con tu duda
Se puede tomar el omega por la noche? Me han dicho que es bueno para conciliar el sueño?
Gracias.
Muy buena información Se puede aprender mucho y muy buenos consejos A menos a mí me gustó gracias por tan dicha información es hay cosas que uno no sabes y ahora mismo ya la sé desde República Dominicana Santo Domingo
Hola Maria Lama,
Debes seguir las indicaciones que tiene el producto, consulta su etiqueta o prospecto. Como norma general debes tomarlo una vez al día con la comida, pero debes seguir las indicaciones que deben aparecer en el producto en cuestión. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola ,buenas tardes
Consulta
En que horario podre tomar magnesio con potasio y selenio con zinc ,estare muy agradecida con su respuesta ,gracias .
Hola Rosa María
Como norma general debes consultar a tu médico antes de comenzar a tomar ningún suplemento ya que ellos son los que pueden saber que interacciones puede desarrollar con el tipo de medicamento que puedas estar tomando, las vitaminas del «grupo B» tienen beneficios contra la depresión en especial la Vitamina B12 y B6, te dejo enlaces para que eches un vistazo si el médico te autoriza el consumo. En este enlace te dejo para que mires el suplemento Life Pro vitamin B12 que es un complemento basado solamente en este compuesto, y en este otro te dejo uno para el Life Pro B-Complex, que es un complejo de vitaminas del «grupo B» que pueden ayudarte mucho. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Tomo antidepresivos, puedo tomar **t B?
Hola Susan,
Estamos aquí para ayudar en la medida de lo posible, como dice en el artículo, las vitaminas del «tipo B» te ayudarán a estimular tu actividad neurológica, lo que te ayudará a rendir mejor mentalmente. En tu caso yo iría a por un producto mas específico, como el Life Pro Focus Nootropic complex de muy reciente lanzamiento y que precisamente esta diseñado para lo que me estás comentando, que te ayudará a mantener la concentración, estimulara tu memoria y potenciará tus capacidades cognitivas, te dejo un enlace aqui. Suerte con la PAES, esperamos haberte ayudado con tu duda.
Perdón. La PAES es una prueba de selección para entrar en la Univerdsidad
Hola. Súper bueno el artículo. Pregunta…se puede tomar vitamina B para la concentración para rendir la Paes? Gracias
Hola Victor,
Las vitaminas no tienen contraindicaciones con ningún tipo de zumo/refresco, puedes tomar el que desees, seguir tu alimentación tal cual la tengas prefijada y hacer tu vida normal. Recuerda no sobrepasar la dosis recomendada, y si notas algún síntoma suspende la toma y acude a tu médico con el producto. Esperamos haberte ayudado con tu duda.
Hola
Se puede tomar zumo de Pomelo estando tomando Multivitaminas o puede interacciona con las Multivitaminas:
Gracias