Se acabaron las vacaciones, los picnics en la playa, las terrazas, los helados y el cine de verano. Toca volver a la rutina, y lo más importante volver a los hábitos para retomar una vida sana, que muchas veces acabamos dejando de lado a pesar de nuestras buenas intenciones. En realidad lo estábamos deseando, nuestro cuerpo ya nos pedía a gritos volver a los buenos hábitos, comida sana, ejercicio y disciplina. Como todo cambio, aunque este no sea del todo nuevo, necesitamos un proceso de adaptación, y por eso, iremos mejorando algunos aspectos día a día:
Hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones
1. Recuperar las 5 comidas al día: En verano es habitual pasarnos muchas horas fuera de casa, y pasarnos muchas horas sin comer, esto provoca que lleguemos con mucha hambre a las comidas principales, y acabemos comiendo más de la cuenta. Retomar los snacks entre horas nos mantendrá saciados y con más energía durante todo el día.
2. Reducir el consumo de “caprichos”: en verano es habitual consentirnos con helados fresquitos y otros caprichos que apetecen de terraza en terraza. Ahora deben ser puntuales en nuestra dieta (una vez a la semana).
3. Beber más agua: es el mejor sistema de hidratación para nuestro organismo, no tiene calorías y ayuda con la retención de líquidos y regula el transito intestinal
4. Reincorporación progresiva al ejercicio: Podemos comenzar con caminatas de 30 a 40 minutos de duración con una frecuencia de tres veces por semana y poco a poco ir incorporando rutinas de fuerza para evitar las temidas agujetas.
5. Recuperar horarios de sueño: en vacaciones cambiamos de hábitos y horarios. Largas siestas en la playa y paseos hasta la madrugada hacen que nuestro descanso se vea afectado. Hay que volver a la rutina y descansar correctamente.
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6. Comer más saludable, incluyendo más frutas y verduras. Los jugos verdes o Green smoothies son un gran aliado para tomar una buena cantidad de vegetales con facilidad.
Ingredientes:
- 1/2 plátano
- 1/2 manzana
- 1 zanahoria
- 40 g de espinacas
- 30 g avena
- 1 cda mantequilla de cacahuete
- agua
- azúcar de coco
- 15 g semillas de chía (aportan fibra y omega 3, además son muy saciantes)
Esperamos que estos consejos te sirvan de ayuda para afrontar la vuelta a la rutina. Tu cuerpo te lo agradecerá.
¡Un abrazo! Gracias por estar ahí.
